Die Atem-Meditation ist eine der klassischen Techniken in der Meditation. So können wir unseren Atem gut als eine Art Anker nutzen. Dieser Anker hilft uns, immer wieder zu uns zurückzukehren. Besonders gut ist dieser Anker, wenn wir durch unsere auftauchenden Gedanken vom erwünschten Ruhezustand abgelenkt werden. Dazu stelle ich Ihnen heute eine kurze Atem-Meditation zur mentalen Ruhe und körperlichen Entspannung vor.

Diese geführte Meditation dauert ca. 5 Minuten und lässt sich überall in Ihren Alltag einbauen, wann immer Sie einen Moment der Ruhe brauchen. Um den Prozess der Entspannung noch zu unterstützen, verbinde ich jeden Atemzug mit einem Wort oder einem Begriff. Ziel ist es, Ihre mentale Ruhe und körperliche Entspannung durch die genannten Begriffe noch zu vertiefen. Sie können diese Wörter auch einfach als eine Art sprachliche Anker auf sich wirken lassen.

Durch die Verbindung von Atmung und Begriff/ Wort- z. B. Einatmen und Ruhe – erlernen wir, mit ein wenig Übung, eine Art Regulationstechnik. So können wir unserem Körper in dieser Atem-Meditation beibringen, dass langsames Atmen auch Ruhe bedeutet kann. In stressigen Situationen können dann manchmal, diese gelernte Verbindung aus langsamen Atmen und Ruhe, den Körper und Geist an diese Ruhe erinnern. So können wir schneller wieder zu unserer inneren Ruhe zurückkehren. Wenn Sie mehr zum Thema Atmen als Ankertechnik erfahren möchten, dann finden Sie hier einen link zu einem ähnlichen Artikel.