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Zum Schreiben fand ich erst vor drei, vier Jahren. Ein Bücherwurm bin ich dagegen fast schon mein ganzes Leben. Ich liebe es, meine Bücher mit Anmerkungen zu übersähen oder gute Formulierungen sofort anzustreichen. Irgendwann begann ich dann, diese Ideen in kleine Notizbücher zu übertragen. Dann kamen Post-its und Karteikarten hinzu. Schließlich entdeckte ich eine App – eine geniale Idee. Es gab einfach so viel Festzuhalten. Jetzt musste ich die Notizen eigentlich nur noch aufrufen und dann für meine Texte oder Geschichten nutzen. Doch ich kam nicht in die Gänge. Stattdessen sammelte ich munter weiter. Irgendwann würde mich schon die Muse küssen. Allerdings kam ich dabei nie über ein paar Sätze hinaus. Lange und gute Texte? Völlige Fehlanzeige. Weiterlesen…

Mittwochnachmittag. Mein drittes Stressseminar läuft, und ich ertappe mich beim Gedanken: „Das hast du doch alles schon gesagt.“ Und ja, genau das habe ich gerade wiederholt. Es geht um Einstellungen und innere Bewertungen. Um nicht in Wiederholungen zu verfallen, frage ich die Gruppe diesmal: Wie können unsere Einstellungen uns im Weg stehen – vielleicht sogar Stress auslösen? Normalerweise erkläre ich an dieser Stelle, welche Gedanken stressverstärkend und welche stressreduzierend sind, und sammle Beispiele. Doch heute mache ich es anders. Ich warte. Die Stille dehnt sich, und ich bin kurz davor, selbst die Antwort zu geben. Da höre ich: „ hohe Ansprüche“, von einem Teilnehmer. Weiterlesen…

Ich habe mich mal wieder dabei ertappt, völlig sinnentleert auf der Fernbedingung rumzudrücken. Und das eine ganze Stunde lang, statt tatsächlich einen Film/Serie meiner Wahl zu sehen oder einfach ins Bett zu gehen. Dabei erzähle ich Menschen den ganzen Tag, wie sie ihre Zeit sinnvoller und für mehr Wohlbefinden nutzen können. Aber seien wir mal ehrlich: Oft genug tun wir nicht das, was uns wirklich wichtig ist. Geschweige denn, was uns glücklich und zufrieden macht. Zwischen all den täglichen Herausforderungen im Job und in der Familie vergessen wir uns meist selbst.

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Gestern Abend musste ich mit Erschrecken feststellen, dass ich mein Ladekabel bei meinen Eltern liegen gelassen hatte. Mein Tablet hat noch 32% Akku-Leistung. So weit, so gut. Aber würde das reichen? Schließlich musste ich noch Newsletter schreiben, die passenden Fotos bearbeiten und einfügen und das Ding dann auch noch rausschicken. Würde der Akku dafür halten? Oder würde ich womöglich in Zeitdruck geraten, alles schnell, schnell machen, natürlich mit ordentlich Stress im Nacken, diverse Fehler machen und einen miesen Newsletter rausschicken?  

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Dienstagmorgen. Auf dem Weg zur Arbeit. Der Blick aus dem Fenster vor einer Stunde versprach nichts Gutes. Also fuhr ich früher los, um pünktlich zu sein. Bis zur letzten Ausfahrt lief alles glatt. Auf der Autobahn hatte ich sogar zwei Räumfahrzeuge vor mir. Doch an meiner Ausfahrt bogen sie links ab, ich rechts.

Der Schnee knirschte jetzt unter meinen Rädern. Zunächst ging es nur bergab. Alles gut. Doch dann, einige Kurven später, lag sie vor mir: die schneebedeckte Straße mit einem steilen Anstieg. Links und rechts lagen bereits gestrandete Autos. Ich fuhr langsam an. Es ging voran – bis das Auto vor mir immer langsamer wurde. Wir manövrierten uns an liegengebliebenen Fahrzeugen vorbei, dann blieb der Wagen vor mir stehen. Und ich – mitten am Berg. Anfahren bei Schnee? Na, gute Nacht. 

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Nur für den Fall, dass Sie mal wieder eine kleine Entspannungspause brauchen, habe ich diese Video für Sie aufgenommen.

Viele Spaß und bleiben Sie entspannt.

Wir alle tragen die Fähigkeit zur Gelassenheit in uns. Wir können auch gut Situationen oder Begegnungen benennen, in denen wir oder andere vollkommen gelassen reagiert haben. Meist können wir aber vor allem Situationen benennen, in denen wir gerne gelassener reagiert hätte. Was kann der Gelassenheit im Weg stehen? Nun, das hängt natürlich auch von der Person ab. Aber meist geht es, um die eigenen Emotionen, unser emotionales Verhalten, unsere Bedürfnisse und unser Stresslevel. Wie? Das können Sie hier nachlesen. 

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Ich sitze nun schon eine Weile an diesem Projekt. Da stehen Wörter und Sätze auf dem Papier und doch will es jetzt nicht richtig  weitergehen. Es scheint als ob die Kreativität sich schlafen gelegt hätte. Und in meinem Kopf sagt diese kleine Stimme: mach mal eine Pause. „Aber, ich muss doch weiterarbeiten!“, sagt die Produktivität. Und doch weiß ich auch, wie eine kleine Auszeit mir helfen kann, produktiver und vor allem wieder kreativer zu sein. Warum? Das erzähle ich Ihnen in diesem Artikel. 

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Meine Morgenroutine für einen gelasseneren Start in den Tag und wie mir liebevolle Güte hilf, auch Tage mit viel Verspätung freundlich anzulächeln.
Ich schaue auf den Wecker und es ist 7 Uhr. Eigentlich müsste ich jetzt direkt aufstehen, aber das Bett ist schön warm und kuschelig, da drehe ich mich noch mal 5 Minuten um, nur 5 Minuten! Und dann? Ja dann sagt mein Wecker 8:45. Soviel zu nur noch 5 Minuten. Ich bewege mich mit einem tiefen Seufzer und etwas gerädert aus dem Bett. Nach diesem verspäteten Start ist mein erster Gedanke: „Für die Meditation habe ich jetzt keine Zeit mehr.“

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Die Atem-Meditation ist eine der klassischen Techniken in der Meditation. So können wir unseren Atem gut als eine Art Anker nutzen. Dieser Anker hilft uns, immer wieder zu uns zurückzukehren. Besonders gut ist dieser Anker, wenn wir durch unsere auftauchenden Gedanken vom erwünschten Ruhezustand abgelenkt werden. Dazu stelle ich Ihnen heute eine kurze Atem-Meditation zur mentalen Ruhe und körperlichen Entspannung vor.

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Samstag Nachmittag und ich sitze auf meiner Couch. Im  TV läuft eine Dokumentation über die Küstenlandschaft von Dänemark. Ich sehe diese schöne Weite, die Wellen und das Blau des Himmels und allein das Betrachten dieser Bilder kann ein Gefühl der Ruhe und Freude in mir auslösen. Wenn die bewegten Bilder das schaffen, was kann ich dann mit meiner Vorstellungskraft erreichen? Könne ich meine Fähigkeit der Visualisierung und Imagination, quasi meine inneren Bilder für Ruhe und Entspannung nutzen? Wie, zeige ich Ihnen hier. 

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Der Atem ist eins der einfachsten Objekte zur Konzentration und Entspannung. Wir können die Atmung selber steuern – z. B. tief oder oberflächlich, und regulieren – z. B. langsam oder schnell. Die Atmung als Meditationsobjekt erlaubt uns, unseren Körper und seine System zu justieren zu entspannen. Die Konzentration auf die Atmung hilft uns, uns bei abschweifenden Gedanken wieder auf das Hier und Jetzt zu fokussieren. Wir atmen täglich ein und aus, ganz unbewusst und oft völlig automatisch. Und doch kennen wir alle den Moment indem uns unser Atmung bewusst wird. Wenn wir uns mit einem tiefen Atemzug einen Moment des Durchatmens verschaffen, einen Moment des Loslassens, der Ruhe.

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Wenn die Gedanken kreisen und der Kopf keine Ruhe finden kann, können wir tatsächlich versuchen, einfach unserer Atmung zu zuhören. Achtsames Atmen nennt man dass und es heißt bewusst auf den Atem zu achten, ihm zuzuhören ohne die Atmung zu verändern. So können wir zum einen die Empfindungen die mit dem Ein- und Ausatmen verbunden sind verfolgen, und wir können uns selber damit regulieren. 

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Ob es mehr als einen Weg zur mehr Gelassenheit gibt? Nun, viele Wege führen zu mehr Gelassenheit. Denn so wie unser persönliches Wohlbefinden wird auch die Gelassenheit durch verschiedene Faktoren beeinflusst. Dabei spielen unsere eigenen Gedanken, unsere Anspannung, unsere Einstellung und Glaubenssätze und auch unsere inneren Dialoge eine Rolle. Ich zeige Ihnen in diesem Artikel 4 verschiedene Methoden, die Ihnen helfen gelassener zu sein. Dazu gehört, wie Sie Ihre Gedanken wahrnehmen und leiser stellen. Wie Sie zurück in die Entspannung und Ihre innere Ruhe kommen. Und, wir beschäftigen uns mit der Fähigkeit zur Reflexion und dem inneren Selbstgespräch. Diese Auswahl an Techniken macht es leichter, in verschiedenen Situationen gelassener zu bleiben.

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